Lite
Подготовься к беговому старту за 12 недель без травм и хаоса
Персональная программа для любителей: скорость, выносливость и уверенность. Даже если у тебя семья, работа и минимум времени.
Подготовься к беговому старту за 12 недель без травм и хаоса
Для кого
Ты уже бегаешь
но топчешься на месте (одинаковый темп, нет прогресса)
У тебя были травмы
или ты боишься, что «колени не выдержат»
Хочешь похудеть
и встроить бег в свою жизнь
Готовишься к 5, 10 или 21 км
но не знаешь, как правильно
Почему 80% любителей бросают бег через 2–3 месяца
Бегают без системы
получают травмы
«Копируют» планы из интернета
перегорают или не прогрессируют
Не знают, как встроить бег в жизнь
семья, работа, дети
Нет поддержки
мотивация сдувается
Что ты получишь в моей 12-недельной программе
Персональный пошаговый план
1
Персональный пошаговый план
адаптирован под твой уровень
Работа над техникой бега
2
Работа над техникой бега
минус травмы, плюс скорость
Систему контроля нагрузки
3
Систему контроля нагрузки
вся тренировки собираются и анализируются на специализированной платформе S10.run
Поддержку тренера и группы
4
Поддержку тренера и группы
не сорвёшься
Финальный результат
5
Финальный результат
пробежишь свою цель — 5, 10 или 21 км
Программа по этапам
1
База и техника
Стартовый тест и настройка плана.
Техника, специальные беговые упражнения, силовые для бегуна.
Техника, специальные беговые упражнения, силовые для бегуна.
2
Скорость и выносливость
Интервалы, темповые и длинные тренировки.
Питание и восстановление.
Питание и восстановление.
3
Подводка к старту
Плавно уменьшаем объёмы нагрузок, сохраняя набранную форму.
Финальный старт или тест
Форматы участия
Результаты моих учеников
Александр Дунаев
г. Красноярск
Год назад Саша пробежал полумарафон «Жара» за 1:58:18. В апреле мы поставили цель — пробежать в августе эту же половинку за 1 час 45 минут.
Сначала был длинный базовый период с силовыми тренировками, разбавленный несколькими промежуточными стартами. Дальше мы поработали над скоростью и скоростной выносливостью.
Результат на полумарафоне в августе 2025 года — 1:42:37 (личник), улучшил на 15 минут!
Сначала был длинный базовый период с силовыми тренировками, разбавленный несколькими промежуточными стартами. Дальше мы поработали над скоростью и скоростной выносливостью.
Результат на полумарафоне в августе 2025 года — 1:42:37 (личник), улучшил на 15 минут!
Антон Ямцов
г. Сосновоборск
Антон пришёл ко мне заниматься в мае. С запросом примерно таким: я занимаюсь дуатлоном, с великом у меня вроде всё ок, а беговые характеристики надо подтянуть. Предыдущий личник на полумарафоне был 2:06:00.
Цель мы выбрали амбициозную — в конце августа пробежать полумарафон за 1 час 45 минут.
Антона несло во все тяжкие, куда только могут понести велосипедиста педальки. Сначала гонка на 100 км, потом на 300 км, и на 400. Понятно, что эти невообразимые для меня авантюры со свистом выбивали по неделе подготовки. Но кто я такой, чтобы мешать человеку страдать? 🤣
Результат: 1:40:45, срезал с прошлого личника 20 минут!
Антона несло во все тяжкие, куда только могут понести велосипедиста педальки. Сначала гонка на 100 км, потом на 300 км, и на 400. Понятно, что эти невообразимые для меня авантюры со свистом выбивали по неделе подготовки. Но кто я такой, чтобы мешать человеку страдать? 🤣
Результат: 1:40:45, срезал с прошлого личника 20 минут!
Бонусы
Мини-курс «Анти-травмы для бегуна»
Как минимизировать риск получения травмы? Что делать, если всё таки травма случилась?
Гайд «Экипировка»
Как выбрать экипировку для разных тренировок и под любую погоду
Чек-лист «Бегун без лишнего веса»
О питании и жиросжигании без изнуряющих тренировок
Результат или деньги обратно
Тестируй программу первую неделю. Если поймёшь, что это «не твоё» — я верну оплату без вопросов.
00
Дней
00
Часов
00
Минут
00
Секунд
Старт потока — 3 ноября.Количество мест ограничено.
В группу беру максимум 12 человек,
Забронировать место сейчасв премиум — не больше 6
Старт потока — 3 ноября.Количество мест ограничено.
В группу беру максимум 12 человек,
в премиум — не больше 6
Обо мне
Я Дмитрий,
дипломированный тренер по бегу. Сам пришёл в бег в 43 года, пробежал несколько полумарафонов, марафонов и ультрамарафонов. Помогаю любителям прогрессировать без травм и хаоса. Со мной уже 30 человек сделали первые шаги к стартовой линии.
Дмитрий Зяблицкий
Тренер бегунов любителей
Часто задаваемые вопросы
А если я новичок?
Программа адаптируется под любой уровень, даже если последний раз вы бегали на уроке физкультуры в школе.
А если нет времени?
Для начала достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–60 минут
А если я снова травмируюсь?
Фокус программы — техника бега и профилактика травм.
А если не смогу бегать вживую с группой?
Все материалы и поддержка дублируется онлайн